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Tras la Navidad: ¡controla los niveles de colesterol y azúcar!

Publicado: 25 de enero de 2024, 09:38
  1. Salud
Tras la Navidad: ¡controla los niveles de colesterol y azúcar!

Las fiestas navideñas son una época de alegría, celebración y reunión con familiares y amigos. Pero no nos engañemos: también son una época de excesos en la alimentación, el consumo de alcohol y el sedentarismo. Estos hábitos, tal y como le explicamos a los pacientes de nuestra farmacia en Silleda, pueden tener consecuencias negativas para nuestra salud, especialmente para nuestros niveles de colesterol y azúcar en sangre. Vamos a ver qué se puede hacer para tener ambas cosas controladas tras la Navidad.

Colesterol y Navidad

El colesterol es una sustancia grasa que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente, pero que en exceso puede provocar problemas cardiovasculares como infartos o anginas de pecho. El azúcar es la principal fuente de energía de las células, pero si se acumula en la sangre puede causar diabetes, una enfermedad crónica que afecta a varios órganos y sistemas.

Por eso, tras la Navidad, es importante controlar los niveles de colesterol y azúcar y adoptar hábitos saludables que nos ayuden a prevenir o mejorar estas condiciones. Estos consejos te lo pondrán un poco más sencillo:

  • Reduce el consumo de grasas saturadas y trans, que se encuentran en alimentos como la mantequilla, la nata, los embutidos, los quesos curados, la bollería industrial o las frituras.
  • Aumenta el consumo de grasas insaturadas a través del el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate o el pescado azul.
  • Incorpora más fibra a tu dieta comiendo más frutas, verduras, cereales integrales o legumbres. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, a saciar el apetito y a disminuir la absorción de colesterol y azúcar en el intestino.
  • Evita el consumo excesivo de azúcar refinado, que eleva rápidamente la glucosa en sangre y favorece la resistencia a la insulina, una hormona que regula el metabolismo de la glucosa.
  • Opta por fuentes de hidratos de carbono complejos, que se encuentran en alimentos como el pan integral, la pasta integral, el arroz integral o la quinoa. Se digieren más lentamente y mantienen estables los niveles de glucosa en sangre.
  • Practica ejercicio físico regularmente, al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  • Controla tu peso corporal, ya que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para el colesterol alto y la diabetes.
  • Limita el consumo de alcohol y tabaco, ya que ambos son perjudiciales para la salud cardiovascular y pueden alterar los niveles de colesterol y azúcar.
  • Acude al médico periódicamente para realizarte análisis de sangre que te indiquen cómo están tus niveles de colesterol y azúcar. Si tienes antecedentes familiares o personales de estas condiciones, es recomendable que lo hagas al menos una vez al año.

Controlamos tus niveles de colesterol y azúcar en Farmacia Garrido

Ya has podido ver que llevar un buen control de determinados valores sanguíneos es esencial para garantizar un buen estado de salud. Si bien te aconsejamos que vayas al médico a chequearte con regularidad, recuerda que en tu farmacia de confianza en Silleda podemos medirte los niveles de azúcar y llevar un control del peso. ¡Así todo estará muchísimo más controlado tras las navidades!

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