En Farmacia Garrido, tu farmacia en Silleda de confianza, nos preocupamos por el bienestar de todos nuestros lectores y clientes, por ello hemos preparado este artículo en el que te contamos cuáles son los mejores alimentos y suplementos para controlar la tensión arterial.
¿Qué es la tensión arterial?
La tensión arterial es la presión que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se divide en dos valores: la presión sistólica (la presión máxima) y la presión diastólica (la presión mínima).
Los valores normales de la tensión arterial son los siguientes:
- Presión sistólica: entre 90 y 120 mmHg
- Presión diastólica: entre 60 y 80 mmHg
Es importante no tener la tensión ni demasiado alta ni demasiado baja, pues puede lugar a graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal y ceguera.
Alimentos para controlar la tensión arterial
Seguir una dieta equilibrada es imprescindible para tener unos valores normales de tensión arterial. Entre los alimentos que destacamos, se encuentran:
- Frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial. Las frutas más recomendables para la tensión arterial son las bananas, las naranjas, los melocotones y las fresas. En cuanto a verduras, sobresalen las espinacas, las zanahorias, los tomates y los pimientos.
- Legumbres. Legumbres como lentejas o garbanzas cuentan con mucha fibra, proteínas y potasio. La fibra ayuda a reducir la presión arterial al disminuir la absorción de colesterol en el intestino. Las proteínas sirven para construir masa muscular, lo que también permite controlar la presión arterial.
- Cereales integrales. Los cereales integrales también tienen abundante fibra, vitaminas y minerales. Los mejores cereales integrales para la tensión arterial son la avena, el arroz integral y la quinoa.
- Pescado azul. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y la presión arterial. Los pescados azules más indicados en este sentido son el salmón, la trucha, el atún y las sardinas. Además, ¡están deliciosos!
- Frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas tienen grasas saludables, proteínas y fibra, componentes clave para mantener a raya la tensión arterial. Los más indicados son las nueces, las almendras, las avellanas y las semillas de chía.
Suplementos que ayudan a controlar la tensión arterial
Además de una dieta saludable, existen algunos suplementos que pueden ayudar a controlar la tensión arterial. Entre ellos destacan los siguientes:
- Magnesio
- Potasio
- Coenzima Q10
- Ginkgo biloba
Otras recomendaciones de nuestros farmacéuticos en Silleda
Antes de tomar cualquier suplemento, es importante consultar a un profesional de la salud. Tu médico de confianza determinará los suplementos más adecuados para ti y a qué dosis tomarlos. Además, también es importante que hagas ejercicio con regularidad y que evites fumar y el consumo de alcohol.
En Farmacia Garrido, en Silleda, contamos con todo lo que necesitas para controlar la tensión arterial. ¡Te esperamos!